Hoe af te vallen zonder een dieet te volgen, zonder jezelf uit te putten met zware fysieke oefeningen en zonder te verhongeren? Alles is veel eenvoudiger dan het lijkt, en elke vrouw kan het perfecte figuur vinden.
Voorbeelden van motivatie, hoe je jezelf kunt dwingen om af te vallen
Allereerst moeten vrouwen die overgewicht voorkomen, een doel stellen: afvallen, slank, jong en mooi worden. De juiste motivatie helpt hierbij enorm. Psychologen zeggen dat vrouwen met overgewicht die besluiten afstand te doen van hun extra kilo's, veel gemakkelijker motivatie voor zichzelf vinden dan vrouwen met een beetje overgewicht.
Je kunt bijvoorbeeld een jurk kopen waar je al lang van droomt, maar dan een paar maten kleiner. Dit zal een grote motivatie zijn, vooral als je de jurk op een prominente plek naast de kast hangt.
Je kunt een kaartje voor de zee kopen en een duur en mooi zwempak kopen - zo kun je jezelf ook overtuigen om een paar extra kilo's kwijt te raken.
Veel vrouwen vinden een hobby voor zichzelf en willen afvallen. Het kan dansen, aerobics of andere actieve activiteiten zijn die helpen bij het verbranden van overtollige calorieën.
Je kunt zelfs ruzie krijgen met een vriendin of echtgenoot dat je, hoe dan ook, afvalt. De beloning voor uw winst is een slank en strak lichaam.
Mannen die willen afvallen, kunnen trainen in de sportschool en niet alleen afvallen, maar in slechts een paar maanden een mooi figuur creëren. Posters met sporters in de zaal kunnen als motivatie dienen.
Goede voeding om af te vallen
Maar het is onwaarschijnlijk dat zelfs de juiste en sterke motivatie positieve resultaten zal opleveren als er geen gezond dieet is dat gewichtsverlies bevordert. Een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen en geen lege calorieën bevat, zal je helpen slanker te worden en ook je lichaam te genezen.
Hoe moet je goed eten?
Gezond eten zal zelfs een tiener helpen om af te vallen, omdat diëten op jonge leeftijd gecontra-indiceerd zijn.
- De basis van een gezonde voeding is noodzakelijkerwijs een gevarieerde voeding, goed uitgebalanceerd. Ten eerste zal dergelijk voedsel nooit vervelen en krijgt het lichaam elke dag een verscheidenheid aan voedingsstoffen. Ten tweede zal een goed samengesteld menu voor elke dag helpen om zonder kwelling afscheid te nemen van extra kilo's.
- Zorg dat je alleen verse producten op tafel hebt staan. Als voedsel lange tijd wordt bewaard, verliest het de meeste van zijn voedingsstoffen. Er moet elke dag voedsel worden gekocht.
- Zorg ervoor dat het leeuwendeel van het dagelijkse menu bestaat uit rauwe groenten en fruit. Groenten en fruit bevatten veel vezels, wat de stofwisselingsprocessen verbetert, wat leidt tot een snellere verbranding van overtollige calorieën.
- Zorg ervoor dat u de compatibiliteit van bepaalde producten controleert. Veel voedingsmiddelen worden niet aanbevolen om tegelijkertijd te eten. Voedingsdeskundigen raden bijvoorbeeld af om aardappelen tegelijk met vlees te eten.
- Natuurlijk moet iedereen die snel wil afvallen zonder een dieet te volgen, leren hoe hij de calorieën moet tellen die hij elke dag eet. Het is de onbalans van de geconsumeerde calorieën die meestal de oorzaak is van het feit dat we overgewicht krijgen.
Van groot belang bij het afvallen is het waterregime. Het is noodzakelijk om elke dag minstens anderhalve liter zuiver water te drinken. Bovendien moet het puur water zijn en geen thee, koffie, verschillende dranken en sappen.
Afvallen is een lange en moeizame klus. Wat raden voedingsdeskundigen aan om in uw menu op te nemen? Allereerst is het ontbijt belangrijk. Het ontbijt moet koolhydraatrijk voedsel zijn. Geef 's ochtends geen snoep op.
Je kunt niet verhongeren, want honger is een grote stress voor het lichaam. De lunch moet eiwit zijn. Porties koolhydraten en noodzakelijkerwijs plantaardige vezels. Het diner moet licht zijn. Het kan melk zijn, ontbijtgranen.
Omwille van een slank en netjes figuur, is het de moeite waard om categorisch zout en gefrituurd voedsel, evenals gerookt vlees en ingeblikt voedsel, te weigeren.
Hoe de zijkanten en buik snel te verwijderen: fysieke activiteit
Naast goede voeding zijn gedoseerde sportbelastingen nodig om competent en gelijkmatig af te vallen. Effectieve oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd, helpen om de zijkanten en buik snel te verwijderen.
Gewoonlijk zijn de meeste oefeningen voor gewichtsverlies ontworpen voor anderhalf uur. Maar je moet beginnen met lichamelijke opvoeding met kleine ladingen - in de eerste paar dagen is ongeveer 20 minuten les voldoende. Moet om de andere dag of minstens twee keer per week worden gedaan.
Begin de les met een warming-up. Je kunt ter plekke rennen, springen, je romp buigen. Het doel van de warming-up is om de spieren op te warmen en voor te bereiden op een intensieve training.
De meest effectieve oefening tegen vetophopingen aan de zijkanten en buik is de zwaai van de pers. Het is noodzakelijk om op de grond te liggen, je knieën te buigen en verschillende rompliften uit te voeren. Om de belasting van de spieren van de pers en zijkanten te vergroten, kunt u uw handen achter uw hoofd vouwen. Ze beginnen met 3-4 oefeningen, maar elke week wordt de belasting verhoogd en geleidelijk opgevoerd tot 20-30 oefeningen in 3 sets.
Op zijn plaats rennen is een andere effectieve fysieke oefening die u zal helpen snel gewicht te verliezen. Hef je knieën hoog op, bijna ter hoogte van je ellebogen. En dan, terwijl je op zijn plaats rent, raak je de billen aan met je hielen. De duur van de belasting voor beginners is ongeveer 60 seconden.
Door een paar oefeningen te doen, kun je snel afvallen en de maag verwijderen zonder dieet.
Hoeveel calorieën moet je per dag eten om af te vallen
Afvallen zonder dieet en zelfs zonder vermoeiende trainingen is mogelijk als je de calorieën die je eet telt. Deze term wordt niet alleen gebruikt in relatie tot voedsel, maar ook voor alles wat energie voor het lichaam genoemd kan worden. En het lichaam besteedt energie om energie te produceren. Dit betekent dat als je minder kcal per dag eet, het lichaam kracht gaat putten uit de eigen reserves, dat wil zeggen vet gaat verwerken.
In de regel worden op jonge leeftijd veel meer calorieën uitgegeven dan bij ouderen. Er zijn verschillen in de calorie-inname voor mannen en vrouwen. Mensen die hard werken zouden wat meer calorieën moeten consumeren. Hoe berekent u uw ideale tarief?
- Voor vrouwen van middelbare leeftijd die een inactief leven leiden, is de dagelijkse inname van kcal 2000. Maar als een vrouw ouder is dan 50 jaar, dan heeft ze al 1600 calorieën nodig.
- Voor vrouwen met een gemiddelde activiteit is dit tarief 2200 calorieën. Met de leeftijd neemt de norm af tot 1800 calorieën.
- Voor vrouwen van middelbare leeftijd die actief leven, is het verbruik 2400 calorieën. Na 50 jaar daalt de dagelijkse inname van kcal tot 2000.
Mannen zouden veel meer calorieën moeten consumeren. Dus met een sedentaire levensstijl is dit tarief 2400. Voor mannen die een actieve levensstijl leiden, stijgt het dagtarief tot 3000 calorieën.
Hoe u voor uw lichaam kunt zorgen om af te vallen
U kunt aanzienlijke resultaten behalen en afvallen, zelfs zonder diëten en lichamelijke opvoeding, door goed voor uw lichaam te zorgen. Droog wrijven van het lichaam met een borstel en wraps die zelfs thuis kunnen worden gedaan, helpen bijvoorbeeld om af te vallen.
Tijdens droge rubdowns versnelt het metabolisme, wordt de huid van het lichaam egaler en verdwijnt cellulitis. Wraps geven een sneller resultaat - in één procedure kunt u tot 2 kilogram afvallen.
Afslankende wraps worden als volgt uitgevoerd:
- Het lichaam, vooral probleemgebieden - heupen, buik, billen worden dik gesmeerd met het huidige mengsel om in te pakken.
- Vervolgens wordt het lichaam in meerdere lagen vershoudfolie gewikkeld.
- Vervolgens moet je gaan liggen en jezelf bedekken met een deken om het verwarmende effect van het mengsel te versterken.
- Neem een uur later een warme douche met een scrub en breng een voedende crème aan op de huid.
Het beste van dergelijke procedures is dat je jezelf niet hoeft uit te putten met fysieke oefeningen, jezelf hoeft uit te hongeren of constant de gegeten calorieën moet tellen. U ontspant, het mengsel werkt en uw lichaam wordt met elke behandeling slanker.
Als een mengsel om thuis in te pakken, kunt u koffiedik, natuurlijke honing, etherische oliën, cosmetische klei gebruiken, die in elke apotheek wordt verkocht.
In de salon kunt u de volgende procedures voor gewichtsverlies aanbieden:
- cavitatie;
- vacuümmassage;
- cryotherapie;
- myostimulatie.
Dergelijke cosmetische ingrepen zijn erg duur, dus niet elke vrouw kan ze betalen.
Toptips om af te vallen zonder diëten en zware inspanning
Als er geen tijd is om te trainen en uw levensstijl u niet toestaat een dieet te volgen en calorieën te tellen, dan kunt u zonder hen afvallen.
U kunt bijvoorbeeld proberen uw metabolisme te versnellen, zodat calorieën sneller verbranden. Gefractioneerde maaltijden of speciale vetverbrandende drankjes helpen hierbij.
Je kunt een drankje maken van gember door simpelweg een paar stukjes van de wortel toe te voegen aan gewone zwarte thee tijdens het zetten. Uitstekend helpt om stofwisselingsprocessen en kaneel te versnellen. Zelfs het opgeven van koffie met suiker en het overschakelen op hoogwaardige groene thee zal de stofwisseling helpen versnellen en als gevolg daarvan afvallen.
Velen, die niet kunnen sporten, proberen overdag de spieren te belasten. Het kan een beetje opwarmen op het werk na de lunch of een wandeling. Vermijd de lift naar huis en neem alleen de trap. Stap een halte eerder uit de bus en loop.
Je kunt ook afvallen met kruiden. Kies in dit geval voor kruiden met een licht laxerende werking. Dit is nodig om de darmen te reinigen en extra kilo's kwijt te raken. Je kunt elke dag, als optie, een afkooksel nemen van wilde roos, kamille of meidoorn. Het is niet nodig om te sporten of te verhongeren.
Kruiden zoals hooi, salie, engelwortel hebben een uitgesproken ontspanning van de darmen. Maar voordat u afkooksels van deze kruiden neemt, moet u een arts raadplegen.